다이어트. 단호박고구마샐러드. 간단하게 만들기.

    • 조리 00분
    • 초급
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    • by 산토리아

     

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    부드럽게 먹기 좋은 단호박과 고구마~~!!
    아주 간단하게 단호박고구마 샐러드를 만들었어요

    단호박과 고구마는
    식이섬유소가 풍부하고 지방이 적어 다이어트와 변비예방에 효과적·

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    얼마전에 마트에서 사왔던 단호박과 고구마를 준비하고 ~~~

    재료: 단호박 반통.고구마 두개.소금.아몬드(견과류).
    건포도.요플레(마요네즈).꿀(올리고당)

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    간단하게 만들려고 잘게 잘라서 렌지에서 익혀줍니다.
    번거롭지 않게 빠르게 만들수 있어서 좋고 ~~!!

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    이정도 양이면 렌지에서
    2분...2분...1분..정도 차례로 돌리면서 확인했더니
    먹기좋게 잘 삶아 졌어요..

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    고구마는 밤고구마와 호박고구마의 중간정도 맛이 났는데...
    밥지을때 위에 올려서 삶아주고 ㅎㅎㅎ
    건포도와 아몬드는 잘게 다져주고....
    아몬드는 있는것 아무거나 다 좋아요.

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    잘 삶아져서 부드러운 단호박과 고구마는
    포크로 살짝살짝 눌러주면 쉽게 으깰수가 있어서
    수저를 사용하는것보다
    더 편리한것 같아요

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    우유가 들어가도 좋은데 마침 냉장고에 없어서 패쓰 ㅎㅎㅎ
    으깬 단호박과 고구마에 다진 건포도와 아몬드를 넣어주고
    꿀이나 올리고당을 조금만 넣어 줍니다.


    단호박과 고구마에 단맛이 있어서 살짝만...소금간도 살짝 해주고~~!!
    요플레를 한수저 정도 ....플레인맛으로.
    다이어트를 생각한다면 요플레를 사용.
    아니면 마요네즈를 넣어도 좋아요

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    휘리릭 잘 섞어주면 완성~~~
    단호박고구마샐러드 ...레시피가 참 간단하죠 ㅎㅎㅎ
    삶아서 으깨서 섞어주면 끝 ㅎㅎ

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    먹기 좋게 이쁘게 담아주고 ~~!!

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    부드럽게 촉촉하게 달달하게 먹기 좋은 단호박고구마샐러드 완성 ~~!!
    그냥 이대로 간식으로 먹어도 좋고 빵에 발라서 먹어주면
    다이어트할때 한끼 식사로 좋아요


    식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트에 변비에 효과적인 음식으로
    복잡하지 않은 레시피라서 부담없이 만들어 먹을수 있어요 ^--^

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    다이어트. 단호박고구마샐러드. 간단하게 만들기.